LES MEILLEURS EXERCICES POUR SOULAGER UN MAL DE DOS

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Nous souffrons pratiquement tous du mal de dos, moi y compris. En tout cas, pour tous ceux qui ne prennent pas des dispositions. Pour parler de moi-même, j’en souffre depuis bien longtemps. La douleur est quelques fois tellement grande que s’arrêter est parfois difficile. Je ne sais pas pour vous mais, je pense que mes positions assises, couchées, de tous les jours, y sont pour quelques choses.

Les douleurs dorsales peuvent être dues à plusieurs facteurs divers et variés. Elles peuvent être dues à une blessure aiguë au dos, à une usure osseuse du dos, à des contraintes répétitives sur le dos ou même à une simple fatigue. Certains souffrent de douleurs dorsales parce qu’ils travaillent en position assise et que leur dos est affaibli par le manque d’exercice dédié. Et je pense que c’est ce dernier cas qui est le mien.

De mes recherches, de nombreux cas de maux de dos peuvent être évités en exerçant votre dos de manière saine, en renforçant les muscles et les ligaments, afin que le mal de dos ne soit plus un problème.

Voyons ensemble, les exercices que nous pouvons adopter pour avoir un dos en bonne santé

Exercice 1 : Renforcer le noyau

Le dos n’est pas la seule chose qui maintient votre corps droit. Vous avez en plus l’abdomen.

L’abdomen et le dos représentent le « noyau » de votre corps. Ces deux parties doivent fonctionner correctement pour que vous puissiez vous tenir debout, vous étirer et vous pencher correctement.

L’un des meilleurs exercices pour un dos en bonne santé est sans doute celui des abdominaux. Un abdomen faible exerce trop de pression sur le dos pour que celui-ci puisse assumer les fonctions auxquelles l’abdomen doit participer.

Les exercices abdominaux renforcent l’ensemble du corps et vous aideront à avoir un dos fort et sain.

Quels sont les exercices abdominaux les plus efficaces ?

Un exercice aussi simple que les abdominaux peut aider à renforcer les muscles abdominaux et donc le tronc. Les exercices peuvent être effectués de plusieurs façons pour renforcer les muscles du haut, du milieu et du corps. Par exemple :

– Des redressements assis avec les jambes droites – cela renforce les muscles abdominaux supérieurs

– S’asseoir en courbant les jambes – cela renforce les muscles abdominaux moyens

– S’allonger et lever les pieds du sol – cela renforce les muscles abdominaux inférieurs

Essayez de faire ces trois types d’abdominaux par séries de dix à la fois et vous obtiendrez un noyau solide qui aidera votre dos à garder votre corps fort. Comme indiqué, vous devez faire des séries de dix de chacun des trois types d’exercices et faire environ dix séries par jour. Cela implique environ trois cents exercices différents qui peuvent rendre votre abdomen douloureux pendant un jour ou deux. 

N’ayez pas peur ! Je vous autorise à commencer petit à petit, par des séries de cinq par exemple.

Exercice 2 : Exercices simples pour le dos

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Vous pouvez renforcer le dos seul, bien que la plupart des exercices qui renforcent le dos renforcent également les muscles abdominaux. Quoi qu’il en soit, votre dos est en meilleure santé grâce à ces exercices.

Exercice 3 : Pilates

Le pilates est une autre forme d’exercice de renforcement des muscles. La meilleure façon d’apprendre le pilates est de suivre une leçon personnalisée avec un instructeur de pilates. Il y a une panoplie de vidéo sur Youtube qui peut vous aider. Vous pouvez aller suivre par exemple cette instructrice sur Youtube comme je l’ai fait pendant la période de confinement. En tout cas, elle vous apprend le pilates pour les débutants et d’autres exercices.

En fait, le pilates est un type d’exercice tonique qui renforce le noyau, y compris les muscles abdominaux et dorsaux. Les exercices sont faciles à apprendre et peuvent faire partie de votre programme d’exercices quotidien. 

Exercice 4 : Levage des jambes

Un simple exercice de renforcement du dos consiste à s’allonger en position couchée (sur le ventre) et à lever la jambe à quelques centimètres du sol. Faites une jambe à la fois.

Idéalement, vous devriez faire des séries de dix levées de jambes vers l’arrière, avant de changer de jambe. Faites plusieurs séries chaque jour pour renforcer le dos.

Exercice 5 : untiliser les appareils d’exercice pour le dos

Il existe des machines que vous pouvez utiliser au club de santé qui isolent les muscles du dos. Elles consistent à s’asseoir sur une sorte de chaise qui se penche vers l’arrière lorsque vous redressez votre dos pour vous mettre en position allongée.

Différents poids peuvent être ajoutés à la machine afin que vous puissiez augmenter progressivement votre force musculaire avec des poids de plus en plus lourds. Faites dix répétitions à la fois et plusieurs séries de répétitions dans le cadre d’une routine générale de renforcement musculaire. 

Un dos en bonne santé, c’est avant tout un entraînement musculaire de base. Il comprend non seulement des exercices pour le dos, mais aussi des exercices pour l’estomac.

Les exercices d’assouplissement aident également votre dos et comprennent des choses comme se pencher d’un côté à l’autre pour relâcher la raideur du dos et se pencher vers l’avant pour toucher vos orteils. Cela empêche votre dos de se contracter et donc de vous détendre. 

Voilà, ce sont là, quelques indications pour vous aider à corriger votre mal de dos.

Pour aller plus loin, je vous invite à aller voir ce programme qui vous aide à vous liberer des douleurs du dos et des épaules rapidement.

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Avez-vous d’autres techniques intéressantes ou une expérience à nous partager.

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