5 FAÇONS DE PREVENIR LE DECLIN COGNITIF

Le déclin cognitif guette bon nombre de personnes.

Ce que vous faites à l’âge adulte, et même pendant votre jeunesse, peut avoir des répercussions importantes sur la santé de votre cerveau.

declin cognitif

Aujourd’hui, la prolifération des drogues, de l’alcool et du tabagisme rend la tâche assez difficile. Alors qu’il y a nécessité de faire de bon choix tôt, parce que cela peut vous empêcher de connaître un déclin cognitif à l’âge adulte.

Bien que malheureusement, il n’existe toujours pas de remède pour la maladie d’Alzheimer, il existe un certain nombre de façons de ralentir, voire d’inverser, ses symptômes.

Pour cela, il faudra se livrer à des activités cérébrales saines qui protègent le cerveau et incitent les cellules cérébrales à devenir plus actives et plus alertes.

Ci-dessous les différents actions à exercer

1. Restez socialement actif

On ne peut nier à quel point il est amusant de faire des activités avec vos amis, ou même d’aller dans de nouveaux endroits et de rencontrer de nouvelles personnes. Nous sommes des créatures sociales. Lorsque vous vous connectez avec les autres, même par un simple sourire ou une poignée de main, votre cerveau libère l’hormone heureuse connue sous le nom d’ocytocine. Cela élève votre humeur, réduit le stress et stimule les fonctions cognitives.

2. Sortez de votre zone de confort

En vieillissant, nous nous retrouvons coincés dans une certaine routine. De manière générale, Les adultes n’aiment pas essayer de nouvelles choses. Ce qui pourrait être une raison pour laquelle notre cerveau commence à rétrécir avec l’âge.

Lorsque nous étions enfants, nous avons toujours aimé essayer de nouvelles activités et faire des choses que nous n’avions jamais faites auparavant. Mais en prenant de l’âge, essayer de nouvelles choses nous rend plus mal à l’aise. Nous craignons le rejet et l’embarras, ce qui réduit la stimulation cérébrale et augmente le déclin cognitif.

3. Faites de l’exercice, mangez, dormez

Faire de l’exercice régulièrement comporte de nombreux avantages : physique, émotionnel et surtout mental. Il peut améliorer la vitesse de traitement mental et donc la mémoire tout en ralentissant, voire en inversant, les troubles cognitifs.

Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement faire des mouvements de haute intensité, des heures entières, et une rigueur très poussée. Cela peut être une simple promenade de 30 minutes, aller nager, jardiner ou faire du yoga. Le but est de garder vos muscles engagés et votre sang circuler à forte pompe pendant au moins une demi-heure.

Maintenez une alimentation bien équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines, de blé entier et d’acides gras oméga-3. Essayez de rester à l’écart des aliments riches en sucre, en glucides et en gras. Des études montrent qu’il existe des aliments qui améliorent la santé du cerveau. Ce sont entre autres l’avocat, l’huile d’olive, les épices telles que le curcuma, le curry et le gingembre, les noix et les baies. Ces aliments sont riches en composés phytochimiques chargés d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires.

Ils favorisent une bonne santé et peuvent ralentir le déclin de la fonction de mémoire en aidant le processus de métabolisme du glucose dans le cerveau. Il stimule également les signaux cognitifs.

Nous devrions tous avoir, en moyenne, 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous dormez moins de 7 heures la nuit, cela pourrait augmenter votre risque de déclin cognitif à long terme. Ce que vous faites au début de l’âge adulte peut avoir un effet grave sur la santé de votre cerveau en vieillissant. Tout est lié.

Un examen des études d’observation menées en 2014 indique que «un sommeil sain semble jouer un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau avec l’âge et peut jouer un rôle clé dans la prévention [de la maladie d’Alzheimer]».

4. Écoutez de la musique.

La musique engage le côté droit du cerveau, vous permettant de vous concentrer davantage sur ce que vous faites plutôt que de laisser votre esprit vagabonder. Il réduit également le stress et l’anxiété. Ce qui est encore plus intéressant, c’est que la mise en musique des mots améliore la mémoire et la concentration. Il stimule également les processus cérébraux et peut même inverser les symptômes d’Alzheimer.

5. Jouez à des jeux

Votre cerveau a également besoin d’exercice pour rester jeune et en forme. Les activités mentales ralentissent le déclin cognitif et augmentent la concentration et la concentration. Et maintenant, vous avez le choix entre un éventail infini d’énigmes mentales. Vous pouvez les acheter dans les librairies, jouer sur votre téléphone ou votre tablette.

Même ajouter votre facture d’épicerie dans votre tête est un excellent moyen de garder votre cerveau excité et alerte.

Lire, apprendre une nouvelle langue ou jouer d’un instrument de musique sont d’excellents exemples d’activités qui permettent à votre cerveau de fonctionner au mieux.

Une autre excellente façon de créer de nouvelles voies cérébrales est d’essayer quelque chose de nouveau, comme prendre un chemin différent pour aller travailler ou écrire avec votre main non dominante. Votre cerveau veut être mis au défi, alors pourquoi ne pas lui donner ce qu’il veut.

Une note finale

Bien que ce soit une partie normale de la vie de connaître une légère baisse de nos capacités mentales avec l’âge, nous avons la capacité de la ralentir. Il n’est jamais trop tôt pour commencer, peu importe où vous en êtes dans la vie, afin que vous puissiez garder votre cerveau en bonne santé, afin que vous puissiez vieillir gracieusement et en profiter de chaque minute.

Avez-vous une expérience à nous partager ? faites-le dans les commentaires.

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