SANTE SPORT

Les effets transformateurs de l’exercice sur le cerveau, par Wendy Suzuki

Aujourd’hui, je vous partage une vidéo issue d’un Tedx, une vidéo de Wendy Suziki où elle explique les bienfaits de l’exercice sur le cerveau.

Pour ceux qui ont des difficultés avec la langue de Shakespeare, je fais une transcription de la vidéo. Vous pouvez donc directement aller la lire.

RETRANSCRIPTION

Quelle est la chose la plus transformatrice que vous puissiez faire pour votre cerveau aujourd’hui ?

De l’exercice ! dit la neuroscientifique Wendy Suzuki.

Laissez-vous inspirer pour aller au gymnase alors que Suzuki discute de la science sur la façon dont l’entraînement stimule votre humeur et votre mémoire et protège votre cerveau contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Et si je vous disais qu’il y a quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant et qui aurait un bénéfice immédiat et positif pour votre cerveau, y compris votre humeur et votre concentration ?

Et si je vous disais que la même chose pourrait en fait durer longtemps et protéger votre cerveau contre différentes maladies comme la dépression, la maladie d’Alzheimer ou la démence. Tu le ferais, toi ? Oui !

Je parle des effets puissants de l’activité physique.

Le simple fait de bouger votre corps a des bienfaits immédiats, durables et protecteurs pour votre cerveau. Et ça peut durer le reste de ta vie. Ce que je veux donc faire aujourd’hui, c’est vous raconter comment j’ai utilisé ma profonde compréhension des neurosciences, en tant que professeur de neurosciences, pour faire essentiellement une expérience sur moi-même, où j’ai découvert pourquoi l’exercice est la chose la plus transformatrice que vous pouvez faire pour votre cerveau aujourd’hui.

Maintenant, en tant que neuroscientifique, je sais que notre cerveau, c’est la chose dans notre tête en ce moment la plus complexe connue de l’humanité. Mais c’est une chose de parler du cerveau, et c’en est une autre de le voir.

Voici donc un vrai cerveau humain préservé. Et cela va illustrer deux domaines clés dont nous allons parler aujourd’hui.

Le premier est le cortex préfrontal, juste derrière le front, essentiel pour la prise de décision, la concentration, l’attention et la personnalité.

La deuxième zone clé est située dans le lobe temporal, illustré ici. Vous avez deux lobes temporaux dans votre cerveau, le droit et le gauche, et profondément dans le lobe temporal est une structure clé essentielle pour votre capacité à former et à conserver de nouveaux souvenirs à long terme pour les faits et événements. Et cette structure s’appelle l’hippocampe. J’ai toujours été fasciné par l’hippocampe. Comment se peut-il qu’un événement qui ne dure qu’un instant, disons, votre premier baiser, ou le moment où votre premier enfant est né, puisse former un souvenir qui a changé votre cerveau, qui dure toute une vie ? C’est ce que je veux comprendre. Je voulais commencer et enregistrer l’activité des cellules cérébrales individuelles dans l’hippocampe alors que les sujets formaient de nouveaux souvenirs. Essayer essentiellement de décoder comment ces brèves poussées d’activité électrique, c’est-à-dire comment les neurones communiquent entre eux, comment ces brèves poussées nous ont permis de former une nouvelle mémoire, ou ne l’ont pas fait.

Mais il y a quelques années, j’ai fait quelque chose de très inhabituel en science. En tant que professeur titulaire de sciences neuronales, j’ai décidé de changer complètement mon programme de recherche. Parce que j’ai rencontré quelque chose de tellement incroyable, avec le potentiel de changer tant de vies que j’ai dû l’étudier. J’ai découvert et expérimenté les effets de l’exercice sur le cerveau. Et je l’ai fait par inadvertance. En fait, j’étais au sommet de tout le travail de mémoire que je faisais – les données affluaient, je me faisais connaître dans mon domaine pour tout ce travail de mémoire. Et ça aurait dû être génial. C’était, scientifiquement. Mais quand je suis sorti la tête de ma porte du labo, j’ai remarqué quelque chose. Je n’avais pas de vie sociale. J’ai passé trop de temps à écouter ces cellules du cerveau dans une pièce sombre, tout seul. Je n’ai pas du tout bougé mon corps. J’avais pris 25 livres. Et en fait, ça m’a pris des années pour m’en rendre compte, j’étais vraiment malheureux. Et je ne devrais pas être malheureuse. Et j’ai fait un voyage de rafting, toute seule, parce que je n’avais pas de vie sociale. Et je suis revenu —

(Rires)

« Oh, mon Dieu, j’étais la personne la plus faible de ce voyage. » Et je suis revenu avec une mission. J’ai dit : « Je ne me sentirai plus jamais comme la personne la plus faible lors d’un voyage de rafting. » Et c’est ce qui m’a fait aller à la gym. Et j’ai concentré ma personnalité de type A sur le fait d’aller à tous les cours d’exercice au gymnase. J’ai tout essayé. Je suis allé au kickbox, à la danse, au yoga, au cours de step, et au début c’était vraiment dur. Mais ce que j’ai remarqué, c’est qu’après chaque séance d’entraînement qui m’a fait transpirer, j’ai eu cette bonne humeur et cette grande énergie. Et c’est ce qui m’a empêché de retourner au gymnase. J’ai commencé à me sentir plus fort. J’ai commencé à me sentir mieux, j’ai même perdu ces 25 livres.

Et maintenant, avancez d’un an et demi dans ce programme d’exercice régulier et j’ai remarqué quelque chose qui m’a vraiment fait m’asseoir et prendre note. J’étais assis à mon bureau, en train d’écrire une demande de subvention de recherche, et une pensée qui ne m’avait jamais traversé l’esprit auparavant m’était venue à l’esprit. Et je me suis dit : « La rédaction d’une demande de subvention se passe bien aujourd’hui. » Et tous les scientifiques —

(Rires)

Oui, tous les scientifiques rient toujours quand je dis ça, parce que l’écriture de subventions ne se passe jamais bien. C’est tellement difficile ; vous vous arrachez toujours les cheveux, vous essayez de trouver cette idée gagnante d’un million de dollars. Mais j’ai réalisé que la rédaction de la demande de subvention se passait bien, parce que j’étais capable de me concentrer et de maintenir…

Peut-être que tout cet exercice que j’avais inclus et ajouté à ma vie était en train de changer mon cerveau. Peut-être que j’ai fait une expérience sur moi-même sans même le savoir. En tant que neuroscientifique curieux, je me suis donc rendu dans la littérature pour voir ce que je pouvais trouver sur ce que nous savions des effets de l’exercice sur le cerveau. Et ce que j’ai trouvé, c’est une littérature passionnante et croissante qui montrait essentiellement tout ce que j’avais remarqué en moi. Meilleure humeur, meilleure énergie, meilleure mémoire, meilleure attention. Et plus j’apprenais, plus je réalisais à quel point l’exercice était puissant. Ce qui m’a finalement amené à prendre la grande décision de réorienter complètement mes recherches. C’est pourquoi, après plusieurs années à me concentrer sur cette question, j’en suis arrivé à la conclusion suivante : l’exercice est la chose la plus transformatrice que vous puissiez faire pour votre cerveau aujourd’hui, et ce, pour les trois raisons suivantes.

Premièrement, ça a des effets immédiats sur votre cerveau. Une seule séance d’entraînement que vous faites va immédiatement augmenter les niveaux de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. Cela va augmenter votre humeur juste après cette séance d’entraînement, exactement ce que je ressentais. Mon laboratoire a montré qu’une seule séance d’entraînement peut améliorer votre capacité à déplacer et à concentrer votre attention, et que l’amélioration de la concentration durera au moins deux heures. Enfin, des études ont démontré qu’une seule séance d’entraînement améliorera votre temps de réaction, ce qui signifie essentiellement que vous serez plus rapide pour attraper cette tasse de Starbucks qui tombe du comptoir, ce qui est très, très important.

(Rires)

Mais ces effets immédiats sont transitoires, ils vous aident tout de suite après. Ce que vous devez faire, c’est faire ce que j’ai fait, c’est-à-dire changer votre régime d’exercice, augmenter votre fonction cardiorespiratoire, pour obtenir des effets à long terme. Et ces effets sont durables parce que l’exercice modifie l’anatomie, la physiologie et les fonctions du cerveau. Commençons par ma région cérébrale préférée, l’hippocampe. L’hippocampe – ou l’exercice physique – produit en fait de toutes nouvelles cellules cérébrales, de nouvelles cellules cérébrales dans l’hippocampe, qui augmentent en fait son volume, ainsi que d’améliorer votre mémoire à long terme, OK ? Et ça, y compris en toi et moi.

Deuxièmement, la découverte la plus courante dans les études neuroscientifiques, qui portent sur les effets de l’exercice à long terme, est l‘amélioration de la fonction d’attention en fonction de votre cortex préfrontal. Vous obtenez non seulement une meilleure concentration et une meilleure attention, mais le volume de l’hippocampe augmente également. Et enfin, non seulement vous obtenez des effets immédiats de l’humeur avec l’exercice, mais ces effets durent longtemps. Vous obtenez ainsi des augmentations durables de ces neurotransmetteurs de la bonne humeur.

Mais en réalité, la chose la plus transformatrice que cet exercice fera, ce sont ses effets protecteurs sur votre cerveau. Ici, vous pouvez penser au cerveau comme à un muscle. Plus vous faites de l’exercice, plus votre hippocampe et votre cortex préfrontal sont gros et forts. Pourquoi est-ce important ? Parce que le cortex préfrontal et l’hippocampe sont les deux zones les plus sensibles aux maladies neurodégénératives et au déclin cognitif normal du vieillissement. Donc, avec plus d’exercice au cours de votre vie, vous n’allez pas guérir la démence ou la maladie d’Alzheimer, mais ce que vous allez faire, c’est créer l’hippocampe et le cortex préfrontal les plus forts et les plus gros, de sorte que ces maladies prennent plus de temps pour avoir un effet réel. Vous pouvez donc considérer l’exercice comme un 401K suralimenté pour votre cerveau, OK ? Et c’est encore mieux, parce que c’est gratuit.

C’est donc le point de la discussion où tout le monde dit :  » Ça a l’air très intéressant, Wendy, mais je ne veux vraiment savoir qu’une seule chose. « Dites-moi juste le minimum d’exercice dont j’ai besoin pour obtenir tous ces changements. »

(Rires)

Je vais donc vous donner la réponse à cette question. Tout d’abord, bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de devenir triathlète pour obtenir ces effets. La règle de base est que vous fassiez de l’exercice trois à quatre fois par semaine au moins 30 minutes par séance d’exercice, et que vous fassiez de l’exercice aérobique. C’est-à-dire, augmentez votre rythme cardiaque. Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour payer un abonnement très coûteux. Ajoutez une marche supplémentaire autour du pâté de maisons dans votre marche rapide. Tu vois les escaliers, prends les escaliers. Et passer l’aspirateur électrique peut être aussi bon que le cours d’aérobie que vous alliez suivre au gymnase.

Je suis donc passé de pionnier de la mémoire à explorateur de l’exercice. De l’exploration des rouages les plus profonds du cerveau à la compréhension de la façon dont l’exercice peut améliorer nos fonctions cérébrales, et mon objectif actuel dans mon laboratoire est d’aller au-delà de cette règle de base que je viens de vous donner – trois à quatre fois par semaine, 30 minutes. Je veux comprendre la prescription d’exercice optimale pour vous, à votre âge, à votre niveau de forme physique, à vos antécédents génétiques, pour maximiser les effets de l’exercice aujourd’hui et aussi pour améliorer votre cerveau et protéger votre cerveau le mieux pour le reste de votre vie.

Mais c’est une chose de parler d’exercice, et c’en est une autre de le faire. Je vais donc invoquer mon pouvoir en tant qu’instructeur d’exercice certifié pour vous demander à tous de vous lever.

(Rires)

Nous allons faire une minute d’exercice. C’est un appel-réponse, faite ce que je fais, dites ce que je dis, et assurez-vous de ne pas frapper votre voisin, OK ? Musique !

(Musique optimiste)

Cinq, six, sept, sept, huit, c’est droite, gauche, droite, droite, gauche. Et je dis, je suis forte maintenant. Je veux t’entendre.

Audience : Je suis forte maintenant.

Wendy Suzuki : Mesdames, je suis Wonder Woman-strong. Je veux t’entendre !

Audience : Je suis Wonder Woman-strong.

WS : Nouveau coup — uppercut, droite et gauche. Je suis inspiré maintenant. C’est toi qui le dis !

Audience : Je suis inspiré maintenant.

WS : Dernier mouvement…. le tirer vers le bas, à droite et à gauche, à droite et à gauche, à droite et à gauche. Je dis, je suis en feu maintenant ! C’est toi qui le dis.

Audience : Je suis en feu maintenant.

WS : Et c’est fait ! OK, bon travail !

(Applaudissements)

Je vous remercie. J’aimerais vous laisser avec une dernière pensée. En d’autres termes, faire de l’exercice dans votre vie vous donnera non seulement une vie plus heureuse et plus protectrice aujourd’hui, mais protégera aussi votre cerveau contre les maladies incurables. Et de cette façon, cela changera la trajectoire de votre vie pour le mieux.

Je vous remercie beaucoup.

(Applaudissements)

Je vous remercie.

Leave a Comment